健身：怎样减脂？

只有做有氧运动，有氧运动和无氧运动本来就是矛盾的，但要减脂就只要消耗些肌肉了，要不厚厚的脂肪实在难看。

我也碰到了和你一样的问题，在增重的过程中脂肪也在累积，主要是增大了食量，又没进行有氧运动，所以脂肪就这么天天累积下去

要减脂的确很难，除了运动外还得注意饮食，教练一般会推荐清淡的饮食，就是少吃炒，红烧，煎，炸，炖的食物和各种垃圾食品，这还真坚持不了。

如果你没有很专业的教练做具体的训练和饮食计划，建议你在增肌和减脂中选一个，没办法兼顾
增肌要求 高碳水 高蛋白 中脂肪 减脂要求 中碳水 中蛋白 低脂肪
很冲突
比较好的折中的办法就是在增肌的同时尽量控制脂肪的增长，减脂是不太可能了

平时饮食要低脂，要少食多餐，晚上少吃些

每次力量训练后做20分钟的慢跑，这样不会损失肌肉，并且能避免脂肪堆积
要是有非训练日的话，最好能做一次40分钟的有氧

不会的，坚持跑，合理膳食

练倒立

运动