12岁打篮球!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/11 18:45:22
我12岁,身高165,能双手过半的摸板,射球也蛮准的,但不能上手射3分,郁闷啊!求各位有什么方法使我能增加力量啊?
汗.....是双手手掌过半摸板

小腿的力量：尽自己最快速度一级一级上楼梯，是一级一级的，或是一下一下的踮脚，400下一组。
胳膊：30-40个俯卧撑为一组，每天3-5组，或是用哑铃，不要用举的，两臂伸直，平拉，这样也可以练上肢力量。
大概持续1-2个月。
拉韧带啊，，，就是弯腰，腿站直摸地啊，一定要坚持住不动，10秒左右，反复10次左右一组，拉韧带就关键是坚持！！！
最重要的，锻炼一定要坚持，每天都要练，早晚起床后和睡觉前照上面的各做2-3组，每天保证4-5组，每练两星期休息1-3天。
我就是这么练的，个人认为效果不错

1.65 12岁双手过半的摸板？有这个可能？你+臂展最多210~220你跳90+cm?

够牛的啊！其实很简单，每天坚持做俯卧撑就可以。很管用，不费时有不花钱

别的不说，，，你好高哦，，我12岁快了才140厘米

每天晨练！！！