哪，关于发育期拉韧带和练力量的问题

先说明一下，我是女生，13岁。
至于身高体重最近没测过，去年测的好像是150cm 和33.5kg.不过长得蛮快的，而且现在食欲比较好。
我觉得自己没什么力量只类的。
比如上体育课跑步的话，长跑还行（坚持就是胜利。）
但是短跑我就没爆发力了。
还有什么丢铅球，单双杠就更不行了。
但是中考是要考体育的吧，我文化成绩还行，没什么问题。
所以打算练俯卧撑和仰卧起坐之类的，还有倒立什么的。
但是女生练的话会不会长肌肉，手腿变粗之类的？会不会对自己有什么不好的影响啊？
嗯，关于韧带的问题。
我还是蛮喜欢跳舞的，但是没练过，就很小的时候上了一下辅导班。
但现在压腿什么的都压不下去了。而且蛮疼的。
我想以后长大了去学舞，什么街舞之类的。
所以想现在练柔韧性，怕长大了就练不下来了。
但是刚看到说练柔韧性会对抑制长高，我本来就不怎么高。
所以在犹豫，而且还有说法说练柔韧、力量对发育的身体不是很好。
那怎么办呢。长大以后再练？
而且我也不会控制度的，如果现在可以练的话，麻烦大家给个好点的方案之类的，谢谢拉。

拉韧带与练肌肉的方法？ 关于拉韧带的问题. 关于练肌肉和力量！ 我23，练跆拳道。拉韧带拉的很疼。 请问不练蛙跳就拉韧带的问题 请教关于拉韧带的问题???? 关于拉韧带 关于拉韧带? 【关于拉韧带 关于男生的发育期.