怎样讲爆发力

第一，蛙跳，篮球场来回跳，不是简单的几下，一周2次左右

第二，跑楼梯，选择6层以上，不停歇，大概需要30-50次，

第三，蹬杠铃，深蹬弹起，这个深蹬我就不收了，弹起要说一下，就有人保护的情况下，猛烈弹起，（我记得是最高能登210多）

这三个有了以后，还需要的是10公里慢跑，最好能在一小时内完成。

我183，以前是单手能抓正规篮圈，现在不行了，一年体重增加了40斤，有一个小前锋，该打小中锋了，用身体和技巧抗大，效果还不错！懒人一个，哈哈