快速提升弹跳力的方法

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

一.踮脚跳训练，跳绳，不要大量做感觉有酸胀感觉停下！然后放松！放松很重要！不然适得其反，反而变粗！量不够可以做多组训练！也别太多！
二.做下蹲，以不同的姿势做下蹲，比如想蹲马步一样的做下蹲可以锻炼大腿内侧肌肉群！（不过做任何训练还是打球都别才做完就坐下了休息！这样会长大腿和屁股！）
三.练习卧推或者仰卧起坐.俯卧抬升.侧转仰卧起坐
四.也可以加以一定量的蛙跳和摸高跳，负重练习！
合理做练习不仅可以瘦腿还可以增弹跳和爆发力不至于长粗或者成“死肌肉”（就是有力量没爆发力）！
还有就是合理饮食，心理上的训练都是不可缺少的！在比赛中充满斗志会让你生理推上极限！

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蛙跳(深蹲跳,练大腿肌肉)结合小兔跳或者跳绳(直体,膝盖微弯,脚尖发力跳,练小腿肌肉),每天坚持早中晚练3次(每次肌肉微酸即可),十几天即可见效.

练滑板吧...Ollie狠练弹跳的

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