篮球过人时的启动速度怎么练~

1，禁区往返跑
2，30米短跑
3，S型速跑
4，高抬腿

螃蟹步是最常用的 多加练习
只是你自己在场练可能也不太好意思 一个人傻傻的螃蟹的一个劲 然后一群人看的
如果能接受上面的情形就用这招

还有一个可以在宿舍里就练习
也是很实用的
就是让你同学踩你脚
你不断的闪躲
以不让你同学踩到为目的

还有就是练习反应的速度
比如在球场和你同学单挑
他过人前判断他变向的方向并迅速的移动
这个有点难度 但也好用

最好的还是打比赛
在比赛中练习
综合水平都能提高

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负