打篮球怎么练启动速度？

绑沙袋跳绳可以锻炼腿部肌肉，是启动速度的基础。
有力量但反应慢，同样降低启动速度。所以，训练灵活和敏捷的反应可以大大地提高启动速度。训练反应的练法，如让同伴丢球，你躲闪。合掌练习，就是同伴两手放在你的手边上，你打他，他夹住你的手，训练到后面可距离越短。打组合小沙袋，速度球。
最重要、最有效的方法，就是通过实战。

分别加快神经反应时间和加强身体素质

加强腿部、腰腹、背部肌肉的爆发力。

绑沙袋跳绳可以锻炼腿部肌肉，是启动速度的基础。
有力量但反应慢，同样降低启动速度。所以，训练灵活和敏捷的反应可以大大地提高启动速度。
训练反应的练法，如让同伴丢球，你躲闪。合掌练习，就是同伴两手放在你的手边上，你打他，他夹住你的手，训练到后面可距离越短。打组合小沙袋，速度球。
最重要、最有效的方法，就是通过实战。

练以下四步
1：跨步 科比·布莱恩特。麦克格雷迪。格兰特·希尔等一些球星就是用很大的跨步一瞬间把防守队员甩在身后
2：力量 脚腕和脚踝的力量。小腿的力量对启动速度很重要。力量是速度的保证
3：灵活 比如小艾那样的球员。在晃开放手队员后用灵活的脚步进攻
4：爆发力 爆发你的潜力。在蹬地的一瞬间全力爆发。你就会看到他已经在你的身后！

练习短程的跑步，比如百米跑、50米跑

我练过,就是用一种特制皮筋,一个人拉着你,你使劲跑,然后拉你那人再松开

多练练爆发li