室内该如何有效的减肥?????

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/16 02:03:30
我 男 身高1.72,体重75公斤,我白天上班不在家里,只有晚上回家才有时间我的工作基本是体力活,中午吃完饭就去睡觉,我吃7分饱,
晚上回家吃5分饱,然后就上网到12点左右睡觉,我发现光控制饮食
只是不增加而已,所以我想晚上回家有时间做运动,又不想去外面跑步什么的,我只能在室内做运动,不知道该怎么安排合理的减肥计划,还有我
在室内运动不想打扰到家人。(我知道,饭后我睡觉,上网这些对减肥来说很致命的,但是,我工作是体力活,还有晚上我很无聊,没人一起耍,所以只能上网),如果必须改掉这两点的话,请发表您的意见.
求达人讲解瘦不下去的原因或安排个室内减肥计划,不管什么运动,次数是多少,请合理的安排,我在这里先说声 谢谢,如果有效我+分
请勿广告!!!我不会依赖药品与手术
该做那些运动,该做多少下,该怎样安排
请您来说一说您的看法,我跪谢~~~~~~

我也正在减肥

给你说一下我前几个月减肥20斤的例子

首先我没有吃减肥药

我不是做广告的

其实我也不运动

因为如果突然剧烈运动的话

身体会不适应

运动减肥的方法虽然好

但是运动会长肌肉

虽然看上去瘦了

但其实体重增加了

还有 一旦停止运动就容易反弹

我想每个减肥的人都不想减肥5斤反弹19斤吧!

给一下我的食谱

早餐前:喝一杯淡盐水清肠胃,帮助排除宿便.半个小时之后再喝一杯蜂蜜水.(注意:不要一大早起床就喝蜂蜜水,容易十二指肠溃疡!)

早餐:两片全麦面包+一个鸡蛋或苹果

中餐:半碗米饭+蔬菜不限+肉少许(男生胃比较大可是适量自己增加饭量)

晚餐:苹果或者酸奶

早餐一定要吃,早餐不吃不但会长胖还会记忆力减退.至于中餐是人体一天的支柱,所以也不能不吃.

最后,祝你瘦下来!

也希望我自己减肥成功!

还有!

睡眠不足别想瘦!!

至少睡满8小时!

呵呵
好样的
我就不信什么广告
你可以在晚上睡觉之前做一些仰卧起坐20个 (应该不算多吧,根据你个人情况定吧~)然后每天早上可以出去晨练20~30分钟(跑跑跳跳就可以)
但是你不喜欢出去跑 这是个问题 除非你家是运动场````
那 运动运动 就是要出去运动
不能老跟家里囚着
这样反而越来越胖 到时候想减也减不下去了

在室内就是运动咯,没别的办法

以60公斤体重的人而言:

准备三餐
别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分钟,就又少了100卡。

上楼梯
只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻