室内该如何有效的减肥？？？？？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/16 07:53:15
我 男 身高1.72，体重75公斤，我白天上班不在家里，只有晚上回家才有时间我的工作基本是体力活，中午吃完饭就去睡觉，我吃7分饱，
晚上回家吃5分饱，然后就上网到12点左右睡觉，我发现光控制饮食
只是不增加而已，所以我想晚上回家有时间做运动，又不想去外面跑步什么的，我只能在室内做运动，不知道该怎么安排合理的减肥计划，还有我
在室内运动不想打扰到家人。(我知道，饭后我睡觉，上网这些对减肥来说很致命的，但是，我工作是体力活，还有晚上我很无聊，没人一起耍，所以只能上网)，如果必须改掉这两点的话，请发表您的意见.
求达人讲解瘦不下去的原因或安排个室内减肥计划，不管什么运动，次数是多少，请合理的安排，我在这里先说声 谢谢，如果有效我+分
请勿广告！！！我不会依赖药品与手术
该做那些运动，该做多少下，该怎样安排
请您来说一说您的看法，我跪谢~~~~~~

我也正在减肥

给你说一下我前几个月减肥20斤的例子

首先我没有吃减肥药

我不是做广告的

其实我也不运动

因为如果突然剧烈运动的话

身体会不适应

运动减肥的方法虽然好

但是运动会长肌肉

虽然看上去瘦了

但其实体重增加了

还有 一旦停止运动就容易反弹

我想每个减肥的人都不想减肥5斤反弹19斤吧!

给一下我的食谱

早餐前:喝一杯淡盐水清肠胃,帮助排除宿便.半个小时之后再喝一杯蜂蜜水.(注意:不要一大早起床就喝蜂蜜水,容易十二指肠溃疡!)

早餐:两片全麦面包+一个鸡蛋或苹果

中餐:半碗米饭+蔬菜不限+肉少许(男生胃比较大可是适量自己增加饭量)

晚餐:苹果或者酸奶

早餐一定要吃,早餐不吃不但会长胖还会记忆力减退.至于中餐是人体一天的支柱,所以也不能不吃.

最后,祝你瘦下来!

也希望我自己减肥成功!

还有!

睡眠不足别想瘦!!

至少睡满8小时!

呵呵
好样的
我就不信什么广告
你可以在晚上睡觉之前做一些仰卧起坐20个 （应该不算多吧，根据你个人情况定吧~）然后每天早上可以出去晨练20~30分钟（跑跑跳跳就可以）
但是你不喜欢出去跑 这是个问题 除非你家是运动场````
那 运动运动 就是要出去运动
不能老跟家里囚着
这样反而越来越胖 到时候想减也减不下去了

在室内就是运动咯，没别的办法

以60公斤体重的人而言：

准备三餐
别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。

上楼梯
只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻