跑步长跑问题

“极点”现象，耐力差的原因，这个没取巧的办法。出现这种情况后，要调整步幅，调整呼吸，三步呼吸法，跑三步一吸，跑三步一呼，吸气要深，呼气要充分。加强摆臂。只能咬牙坚持，一般“极点”会持续一段时间，只要按照上述办法坚持下来，就会度过极点期，那时就会感觉轻松多了。至于需要多长时间，要看你的耐力情况了。

你这情况是耐力不足的现象，还有就是注意跑的姿势，这很重要的，姿势不对等于白练，没用的

跑时要抬头挺胸，不要含胸驼背，因为这样很累，容易喘不上气从而跑不了多远就累的不行了，这是跑步最需要注意的，还有就是跑时要用脚前跟跑，这样更省力而且还不会容易累，千万不要全脚着地，不然你永远也跑不及格的。

跑时不要用嘴呼气，因为嘴容易干，这样跑不了多久喉咙会很难受的，嘴巴只要微微张开一点点就可以了，用鼻子呼吸，跑前的半个小时吃一两个香蕉，减缓蛋白质的消耗，这样能有更多的体力投入到跑步中，跑前也热热身，很有益处的。

以上是我跑步的经验总结，希望对你有益。

祝你取得好成绩！！！！

长跑要靠长时间练习，你明天就要跑，我真没什么好方法帮你。你要么找人代跑，要么看能不能延期考试，多给你一些时间练习。

给你一些建议，也许以后还能用的上：
最重要的是提高体能.也就是让你的身体尽量能坚持1000米的路程.比赛时不要一开始就尽全力跑,这样你就难以完成全程了.开始 抢个好位置很重要，但不是必要的.如果你的体能跟不上的话,你可以慢慢跑,最后300米如果能加速就尽量加速.

要根据自己的身体情况,先是坚持每天走400-600米;然后将长度提高到1200米,一半的路程跑,一半的路程走.这两条训练如果对你来说比较艰难、比较累，可以用两个多星期完成。

然后一个星期你要将练习量提高到800-1000米，甚至更长，坚持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐渐加快速度。如果你觉得每天一次性练习很累，或抽不出完整的时间，可以分早晚2次练习，不过，练习量就要提高到1200米（早晚各600米）。

接下来的时间就是你自己掌握了，如果偶尔很忙，可以将量减一些，但是要坚持每天都跑。接近运动会的最后几天只要坚持每天走一段路就可以