一天训练几次合适田径??

一天两练是可以的，一般专业运动员都是这样。由于下午训练量比较大，所以早上联系还是以心肺功能，和柔韧性和技术联系相结合。强度不要太大，有利于第一天训练的恢复。

心肺功能，慢跑5圈以上。根据自己体能感觉来制定量。活着变速跑，一定要保证髋关节的放松。
柔韧性，多做拉伸。
技术，摆臂练习、小步跑，高抬腿和站立式起跑。
你才18，力量可以结合技术联系，比如快速后蹬跑。将频率和力量相结合练习。

你好！
冬季早上训练，气温低，练习效果不好，可以在下午4点－6点训练，一天早晚都练不利于身体的恢复！

可以根据训练时间和水平能力选择以下方法。

短跑训练周训练计划:

周一 ：速度和专项能力练习

1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）

3、快速力量、中力量练习练习

4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次

5、放松活动

周二 ：小力量、一般耐力练习

1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）

3．抗阻力练习（利用橡皮条）

4．一般耐力练习3000—5000米慢跑

5．放松活动

周三 ：速度耐力练习

1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

2．沙袋摆腿

3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4