13岁,男,如何有效增高?

建议你 ： 1）常吃牛肉，常喝牛奶，这是西方人长高和强壮的法宝，如果经济条件达不到，起码每年要补两次钙。
2）坚持体育锻炼，特别是要多做一些像打篮球，游泳，乒乓球，单杠等能够舒展身体的运动。

每天坚持跑步+牛奶
每天绕操场跑两圈即可，要坚持。坚持锻炼，能比遗传身高要多长4—8cm。坚持吧。
每天早晚各半斤牛奶，最好是现打的牛奶（不要加糖），如果买不到就买纯奶。补钙。

爱云动,加营养.