求神医给我制定一个合理的作息时间

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/20 12:04:50
我是一名倒班工人.今年22岁.过完年就23了.男性.近期觉得我的作息时间非常不好.希望大家给我制定一个合理的作息时间.现在来说说我的工作时间和休息时间吧.现在12345各代表第1天第2天第3天第4天第5天
第1天(白班)早5点20起床.5点30出门.工作到晚9点前到家(8点40~9点之间.)确切说5点20~9点不得休息.然后休息到第2天5点20.也就是晚9点~第2天5点20是休息时间.
第2天(夜班)下午5点20出门.第3天9点前到家(同上.8点40~9点之间)
第3天(下夜班)也就是上边所述.9点前到家.9点后的时间都可以休息
第4天(正休)从第3天的下夜班一直到第4天都是休息时间.直到第5天早5点30出门
第5天=第1天(白班)早5点30出门~晚9点到家.
我说的应该很明白了.
也就是4天.我上1个白班1个夜班.其他时间休息.我讲述的时间包括车程在内.大家只要根据我说讲述的时间.把我的休息时间好好安排一下就好.
也就是我在休息的时间内几点睡觉.几点起床.最合理.
再说白些.就是白班5点30出门.晚9点到家.然后9点到家后几点睡觉.睡到第2天几点.然后几点起床.因为我上夜班的缘故.白天必须多睡一些.不然晚上工作打不起精神.这个是难点.然后就是下夜班后9点到家.睡到下午几点.然后起来.然后下夜班的晚上几点睡觉.睡到第4天几点起床(下夜班必须先睡觉.不可能坚持到晚上再睡.也不可能一直睡到第4天白天)可能说的有些乱套.但是明眼人应该会看明白的.希望大家能给我制定出一个合理的作息时间.不然一天总是犯困迷糊.
另外问个问题.既然大家对睡眠有研究.我想知道如何能保证睡眠质量.我有个毛病.晚上睡觉容易醒.总觉得睡的很不好.现在睡前喝奶.效果还可以.不过也不是很好.希望大家再帮我想个办法.帮我保证睡眠质量.
我要崩溃了....唯一一个给我制定时间的.还没仔细看我写的内容.我早5点半就出门了.往哪睡到8点...

睡前泡泡脚，喝奶有助于睡眠
早点睡没关系，你没看过很多身体好的老人晚上睡的很早，早上起的很早的吗
根据现代科学研究与中医的观点，晚上11点前一定要入睡
早上嘛5点20出门，差不多要5点起来吧，稍早了点
勉强过的去
不过中医的观点是：冬天应早卧晚起必待日光
根据中医来的话就早了哦
无论怎样，以上只供参考。具体的作息时间还得靠自己来安排

心静则意静，动乱则乏疲！

您好！

别人不了解您的情况，是不可能帮您制定出一个合理的作息时间！只有您自己才能制定出一个合理的作息时间！

你是四班三运转上十二小时吗？白班正常上班。只要注意饮食时间就行。早7午11晚6点。晚上回来早休息，不再吃东西，上床不超过十点半。是经络正常休息工作。（我的空间有讲述）第二天六点起床锻炼吃饭等不变。中午午休时间自己掌握。晚上上班，第三天下班后上午睡觉。午间起床不再睡至晚上。第四天休息晚上早睡。

牛奶每天晚上只能喝一袋，超过这个量，会不断地跑厕所。你最好要享受生活，上班有时可以泡杯茶，闭目养神，另外你要合理利用时间，心态要好，工作是拼命工作，放松时尽量放松，才能合理调节。另外下面那位同志说得对，自己的生活自己才最了解，最能支配！！！

见缝插针，该休息的时候就休息
调整自己的生物钟，调整到最好状态