20岁了还能练一字腿吗？我想练空手道，想先准备好

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/24 01:38:58

？？？？？？？？？？？？？？现在尽力胯下压离地20厘米。
请问要怎么练才能专业的练好一字腿？我怕我勉强会拉伤筋骨。

每天压几次？每次压几分钟？什么时候适合拉？

不要让我问教练，因为还得等2个月才能练，我想先练下压腿。

谢谢大家了

先跑步半小时。然后压20分到一刻钟左右，早晚各一次，如果你时间足可来两次切记，跑完步，不要修息后压！要跑完就压，压完就跑！有时间的话最好来两次！多了就累了！跑步最少要半小时！压退不要超过跑步的时间！仅供参考我朋友就是这样练的！

20岁能练一字腿.
先拉松韧带,每天压3-5次就行,每次压10分钟

下午是韧带最松弛的时候
不想受伤,首先要热身. 压腿是个时间活没有捷径,必须要保持足够的给韧带生长的时间.
原地跑跑跳跳,感觉肌肉从里往外热了就可以压了.每个姿势保持20分钟(不用太用力但时间一定要够多!)次数自己把握但一定要坚持每天都压!
宁愿每天压一次,也不要第一天压20次第二天一次不压.

可以的，先练下压腿是正确的。注意动作要领就好