本人皮肤暗黄，气色不红润，请问要怎样进行调理？？？

想要拥有白里透红的粉嫩气色吗？那一定要补充铁质和维生素C。

　　很多人的脸色惨白都是由于贫血所致，或是营养失调所致，缺少铁、叶酸、烟碱酸、维生素B12、维生素C、铜、锌等补血的营养素，就会让你面有菜菜色哦！

　　维生素C是贫血要多补充的营养素，所以蔬菜水果一定要多吃。另外，丰富的钙、铁和酵素等矿物质和营养素，更是补血的天然来源。

　　如果觉得自己的脸色苍白、食欲不振、头晕、头痛、无精打采、容易疲倦等，那就要小心是营养不足造成贫血啰！轻度的缺铁性贫血，靠饮食的调理，很快就能获得改善，但如果是严重的贫血，就要去求助医生并配合饮食调养才好。下面的这些方法可以让你吃出红润气色。

　　1多吃全谷类食物

　　糙米和全麦等全谷类中的蛋白质含量多，维生素B群含量也相当丰富，其中包括维生素 B1、维生素 B6、维生素E、烟碱酸和铁对贫血有很好的改善效果。

　　2补充维生素C

　　蔬菜水果中含有丰富的维生素C，和钾、钙、钠、铁质等碱性矿物质，能平衡血液中的酸碱值，并促进造血及血液循环。水果供给维生素C和维生素A，维生素C也不像烹煮蔬菜时会大量流失，因此是维生素C的天然补充食品。

　　还是那句老话，要变美变窈窕，一定要多吃水果。

　　<水果妹小叮咛>

　　胡萝卜汁、菠菜含丰富胡萝卜素，而柳橙、葡萄柚、奇异果富含维生素C，都可以帮助我们解除压力。睡前，喝一杯低脂牛奶，或是来一小杯的红葡萄酒，也都可以增进睡眠品质，帮助消除一天的疲劳。
　　当

我和你一样，但我是因为便秘。
不知道你是什么原因，但肯定气血不好。
实际来说
食补为根本，
红枣补气血，一天吃3--6颗。可以配大米，银耳熬粥。。我就吃这个。挺好的。

还有，如果便秘的话早上喝蜂蜜水，可以缓解。
另外
生活不要熬夜，不要长时间打电脑。保持心情愉快。

锻炼身体，多出汗。排排毒