都练一个月了为什么还没有胸肌呀.

俯卧撑练胸肌的效果不是很好，你最好练双杠，估计有1个多月就能见效果，记住在支杠的时候手在腿的前边是练胸肌。在腿的后边是练肱3头肌。

你做的量不够 啊

俯卧撑。。。这种小意思，强化胸肌力量还可以，想出肌肉块，我也不知道要多久，可能一辈子吧

改练卧推效果比较好，半年有效果，一年效果明显，要出健美的那种，两三年吧

要么你身上脂肪太多脂肪层太厚看不到腹肌

要么就是次数少组数少对肌肉刺激不够

要么就是不定时练

考虑一下哪里出问题了改改就好了

如果你本身体重不大（比如不到200斤）一口气能做三四十个俯卧撑，那再怎么练也是提升耐力不会长块儿了。
大重量才有大块头。

靠，不会吧！一个月，都没效果啊！ 两种原因：第一，你做的时候偷懒，或者做得太少了…第二：那就是你太肥了，所以人家做一个月有效果，你就得2个月甚至更久…