怎样才能缓解多梦症状，提高睡眠质量

我有一段时间和你症状差不多，给你说说我自己的经验，首先，这个阶段，白天尽量不要有很多的睡眠时间，晚上不要太早睡，十点十一点差不多可以睡了，睡前一个小时不要看电视电影小说之类的，不然只会在梦境里更累的。其次，吃的东西，别人都说喝牛奶喝蜂蜜，我感觉效果不大，就是温温的或者烫的东西喝一点，但是别是辛辣的，冬天感觉身体有点热热的就好，还有，睡前洗个澡，或者洗个脚，躺着。白天适量运动，但是注意量。如果还是不行，建议你去医生那边配点药，例如安神啊稳心啊之类的，都是中成药，问题不大的。

我不知道我说得对不对，我不是医生之类的专家，只是一名普通的大学生，我记得我高中的时候总是做梦，而且总是在要醒的时候，天天如此，我当时也很痛苦。
可是不久就好了，之后我总结了一下，其实最主要是工作的紧张引起的，但是这不是最主要的因素，还有一个就是和我们一个阶段的生活规律也有关系，比如不同是时期，每天起的时间和晚上睡觉的时间都有关系。这个也没有什么特别有效的方法。
但是我也可以简单的说一下，你可以试试，这对当时的我有一定的帮助：
1.晚上用55度左右的水泡脚20分钟，因为脚上的穴位太多了，可以疏通经络，接触疲劳，平缓心神。
2.临睡之前，可以再泡脚的时候喝一点温热牛奶，有助于睡眠。
3.白天的时候尽量不要让自己连续处于紧张状态，适当看看窗外，远眺一会。
呵呵，这就是我的小方法，你可以借鉴借鉴吧O(∩_∩)O~~

失眠者的食疗方法
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方法，除不良反应外，且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用：
猪心枣仁汤 猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血(补血产品)养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
天麻什锦饭 取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋