在家怎样用哑铃锻炼胸肌

你经常锻炼就可以了 不用其他的

首先我觉得你的确瘦了一些．我自己有8年的健身经验，希望我的建议对你有所帮助．但目前你的设备就是7.5KG的哑铃简直是太小了一些最好再找一付12.KG的以便加强练习．
采取的姿势主要有哑铃卧推和飞鸟两种，（卧推需要重一些，飞鸟重量一定要轻），每组12个，做4组，每组之间休息1分钟．做完最后一个之后你的肌肉应该有力竭的感觉，如果没有你的哑铃重量就应该是太轻，对于胸肌的练习没周1次就好，要等待肌肉恢复后再进行下次的训练．
希望你成功！朋友！

哑铃飞鸟，别在床上做，做不了，卧推在床上也做不了！最好在凳子上，根据你的力量，7.5KG的10个一组，一天5组，每组间隙休息一分钟！坚持1个月，根据自己能力再加大重量，还可以买拉力器，30KG的就行了！每周一，三，五！高负荷，大重量练习，二 四 六，就简单做下扩胸，让肌肉缓解压力！周日什么也不做，好好休息！

你躺在床上手拿哑铃，向上作推举，但是要注意，
哑铃一定要拿稳阿
很容易伤到自己。
小心
先做轻的 一组20个
休息5分钟

觉得轻了 就加重
循序渐进把
慢慢来你会成功的

16岁还在长身体 训练前一定要做好热身 训练重量也不要过大 要在自己掌控范围之内 你可以在家中找到一平板 练习哑铃卧推和哑铃飞鸟 每组15次 根据体力做3～6组左右 一周训练1～2次 外加俯卧撑的练习 变化两手的间距 把脚垫高 或是 放三把椅子 脚踩一把 左右手各撑在一个椅子上 （要事先调好椅子间的距离）做俯卧撑 这些能从不同角度 和 强度刺激胸肌 每天练习时间不要太长 30～40分钟就能有不错的效果 组间根据自身情况可休息2~3分钟
除了胸肌外 身体各部分其他肌肉也应得到锻炼
具体动作你可以到百度网页和视频中搜索 或可到健美贴吧看看 会有详细的解释 如果你真想锻炼 那就多注意方法 并持之以恒 会有好的成效的 不懂之处多问问身边健身的人 或是多查阅相关的资料 对你还是很有帮助的。祝你成功！

抬举法