失眠睡不着

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 09:43:29
我在新加坡上学，一到放假或开学就睡不着，开学还能好点，一般1点就睡着了不过第二天中午很困，放假就完了！后半夜34点睡或根本不睡，白天11 12点才起床，都中午了！！ 但是我回国（辽宁的）就没有，10点上床第二天7 8 点就醒！！不用特意控制！到点就困！！！为啥啊 新加坡与辽宁没有时差啊！！ 我练习跆拳道！按道理来讲运动完应该很累，但是我也是睡不着！现在记忆力感觉不如从前了理解能力也是！！！咋办啊！！ 我要确切有效的办法 好的加分，，，，不要长篇大论说些没用的！！！！
这个现象能有多半年了！！

您好，以下的几点建议： 1、闭目入静法：上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触。此时，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，可诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
2、鸣天鼓法：上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。直至自觉微累。然后，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
3、单调声音诱导法：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及淅沥淅沥春雨声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠。
4 如果以上都没有什么效果的话，你可以用下舒 眠 解 郁 组 合！希望我的回答对你有所帮助！
我看你就适合第4点！试一下吧！

考虑时差问题，慢慢就适应了。

可能是因为你在新加坡上学期间碰到一个假期有些激动,又或许是因为在外面上学,压力比较大,所以睡觉前容易胡思乱想,
这样都是造成失眠因素, 你可以放平心境, 不要有那么多的压力,
再就是每次睡前少许的喝点牛奶, 这样对睡眠有许帮助的.

环境的问题！你好好呼吸新鲜空气在走走！然后在睡觉