我要锻炼弹跳力请专家帮我制定一下一份详细的表,我还是学生,最好是早上和晚上把时间说确切

在队里学篮球的哥们说练跳的最好方法是，站在篮板下，跳起左手摸篮板，落地后再跳起用右手摸，摸不到没关系，主要是全力的起跳。反复的做。8个一组，每次做4组以上。渐渐的就能感觉原来自己也是个暴跳，而且还是个连续暴跳~呵呵。坚持练习我上学的时候试过，刚开始很面，一周后就知道连续摸到篮板的威力了~~~平时打球的时候也很练跳。在空中多停停。
参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/77031124.html
谢谢

早上练效果更好，每周练3-5次，中间要有间隔使肌肉得到充分休息，让肌肉慢慢适应强度，循序渐进，一开始练得太猛肌肉就容易拉伤。
练习弹跳，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。
决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，每天早上起来练20-30组，根据个人情况，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。如果你的练习方法正确，每天坚持，几个月就能够显著提高弹跳，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。

你多高，什么水平，多大，
什么也没有。怎么写。你条件呢。

跑楼梯

每天跳绳一千尺,早晚各五百,买个可计数的条绳,一定要快跳,慢了没效果.

啊