锻炼胸肌==+做了俯卧撑20个就感觉全身发热.而且感觉胸肌拉伤了一样..

那是你的手臂力量还不够好，少做也有关系，做的时候稍微慢点，或者你可以不要在平地上做，比如手扶着床边，那样轻松点，然后慢慢适应平地上的。记得高中时候为了赚一瓶可乐，连着做了30个，第二天毛巾都挤不来，一挤就抽筋，一点都没夸张.

才做20个就这样...
估计以前没做过哦
我一口气没休息的可以做50下
呵呵 不过一般都是分组做一组20下 做5组
你那个没事啊
刚开始都会这样 休息几天就没事了 然后继续坚持下去
胸肌会很爽的

我都羡慕你了，有感觉是好事，说明肌肉会长，晚上拿热水敷敷，那叫一舒服。不像可怜的我，这几天胸肌没反应了，今天赌气用俯卧撑架子做几百个，胸肌硬是一点反应没有，光是胳膊有一点微微的酸痒感，还只持续了一小会就没了，气死我了

很有可能是轻微拉伤。建议彻底停止该部位锻炼休息至少两周，还不行就应就医。正常的乳酸造成的酸痛最多三天就应彻底消失。

动作宜慢一点稳一点，使全身重量都在自己的力量控制之中。动作过快过猛容易拉伤。

再有只做俯卧撑对胸肌的锻炼十分有限，你可能刚开始做10个就痛不欲生，但（只要不是大胖子）用不了俩月就能轻松做四五十个，此后你就是练到一口气几百个也不能使你的胸肌更宽阔厚实。

加油多练习好了··

一开始不要做太猛··

可以慢慢往上加个数··

祝你锻炼好··

长时间不锻炼，在第一次锻炼的时候会因为乳酸在肌肉中堆积，而产生肌肉酸痛。这种情况3天左右就好了。
如果疼的时间比较长的话，建议去医院看一下，应该是肌肉轻微拉伤了。可以自己用热敷的方法配合治疗。自己可以轻轻的，用手揉一揉。