小腿比较脆弱

我以前也碰到过类似的情况，小腿用指按一个都会痛，更别说久站或时逛街了。简直要断了似的。到医院看过，说是缺钙，但是不管用，后来又去看中医，说是小时候用凉水洗脚，湿气入浸。方法有两个。
一个是深度泡脚。不需要什么药材。用桶最合适，让热水没过小腿脖，而且一次至少半个小时，水不热时就要续热水。不过这个方法有点麻烦。
第二是是腿部刮痧，有些痛，所以不敢让别人来做，自己买了个刮痧板和一瓶橄榄油，从上往下刮直到将里面的湿毒刮也，有问题的地方会有一片片的红点子，据说那就是毒了。然后一定要用纸巾将油擦净，千万不能用水或湿毛巾洗。虽然痛了点，但是效果非常好，我只用了两次小腿就不疼了，而且到冬天也感觉没有那种快要断了或是凉凉的感觉。
也可以用圆圆的木梳背部来刮，不过一定要有润滑的油类物质，不然会刮伤。

开始在家里面可以以站，蹲，起，步骤进行，开始每次50左右，每天三到五组，中间歇十五分钟左右，根据自己能力慢慢加多

等感到腿有力量后，可再借助其它器材，如哑铃。

腿部

1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停