每天晚上做100次俯卧撑 高分有本事来拿

每天晚上做100次俯卧撑，主要是练习胸肌，练习的当天就会有充血的表现，练习半个月以后就会有效果的。

不要盲目的追求量
主要是得注重质量

姿势必须得标准 要不然等于不做

至于联哪些肌肉
俯卧撑练德还是 很全名的

肱二头肌 三头肌 胸肌 背阔肌 腹肌

都可以练到

但是还是建议你用对哑铃练 这样可以更加全面系统的练 练出来的肌肉也更好看

至于练多长时间

如果你真心想练的话 酒不会问这个问题了

有天你拥有一身完美的肌肉了 你还会不练么

那个量不够！我是练breaking的！
刚开始时一天是一百五俯卧撑，一百五仰卧起坐，然后慢慢加！现在基本一天四百俯卧撑，二百两头起
。不能算多，队里有一天八百加五百的，但他是纯职业，我还在念书

俯卧撑的重量负荷太低（最多也就是体重的一半），参与的肌肉又很多（比卧推更多用了腰腹和腿的力），所以长期坚持也只能保证肌肉耐力，不能把力量和肌肉块练出来。前面的同志说得很对，俯卧撑只能作为正式练胸的热身。

另外锻炼肌耐力100次也少。10年前我上高三的时候一个晚上复习功课之余都做300个。

俯卧撑练出来的胸肌是不完美的，一般在不负重的情况下大约3个月以后就不会再长了，而且每天做根本不会长肌肉，建议隔一天一作，如果想练肌肉最好用器械，尤其胸肌，卧推，飞鸟，双杠臂屈伸都是必须做的，而且别瞎练，如果肌肉练走形了，你的肌肉就费了，想拥有完美肌肉自己买器械或去健身房吧。

基本上练不出什么肌肉，俯卧撑主要是三头肌和胸大肌，但效果甚微，但对力量的提升还是有的，如果你是以肌肉块为目的的，恐怕会让你失望。因为我去健身房之前就干过这事，每天晚上和同学拼300个俯卧撑。。