请教啊。。。减肥

能瘦，但是效果不一定明显。
减肥主要是不能吃主食！这一点很关键。其次是运动！你每天坚持做50个仰卧起坐，高抬腿100次，左右手哑铃各80下肯定能瘦！一个月10斤没问题。
早上吃鸡蛋，水果，只要不吃主食就可以，中午可以吃半碗米饭，少量蔬菜，不能太咸！盐吃多了也发胖！肉要少吃。晚上可以吃水果，蔬菜。不要吃蛋糕，饼干等甜食。这样就能瘦到理性状态了！不过很辛苦，要营养搭配啊~~~可不要把自己饿晕了~~那就不是减肥那么简单了，健康还是要排在第一位！你还小，不要着急，慢慢来，现在你最需要的就是营养。建议你多运动！坚持跑步很快就瘦下来。我就是这么减的，相信我。

这么小就想着减肥啊 我觉得你说的好麻烦哦 你每天可以做到吗？吃梨可以减肥的 就每天坚持吃梨 饭要少吃 坚持 一定会看到效果的 加油 希望你越来越瘦！

想要身材苗条是每个处于你这个年龄段的人的愿望,而且匀称的身材还是身体健康的一个重要指标,不过什么都要适度,千万不能做过火.你现在的饮食计划极不合理,缺少蛋白质和维生素,而这都是长身体必不可少的,其实你可以每餐吃到7,8分饱,每天多做运动,比如饭后散步半小时,坚持一段时间都是都是很有效果的,虽然没有月减肥十几斤的噱头,但却能减肥,健康两手抓,而且不容易反弹,对了,饭前吃点水果或者喝点饮料会增加饱肚感,自然就会吃少.

依照你的身高和体重，是超标的

但是你的方法有问题

因为举哑铃，高踢腿都是无氧运动，换句话说就是长肌肉的运动，这样你只会变得结实，不会变瘦

想要瘦下来，仰卧起坐是一个有效的办法，至少针对减腰腹很有效

还有饮食方面你也需要调整，不要只吃粮食类的东西，那只会让你更胖，晚上别不吃东西，光喝水会导致水肿

建议你三餐都要吃，每一餐都吃少量的主食，还有必须吃蔬菜或者水果，水果因为含糖量高，一天不能超过4个

早餐：牛奶改成豆浆（不要甜的），全麦面包两片，蔬菜色拉或者水果，鸡蛋半个

午餐：少量的米饭 + 蔬菜 （蔬菜不可以用很多油炒，最好是蔬菜色拉）

晚餐：同午餐

这样看起来你吃得多了，其实是饮食更加均衡了，而且蔬菜不会有高热量