长期跑步后为什么体重却没有减少

慢跑是个很好的减肥方法，希望哪个你用我的方法试验一下：慢走10分钟，然后设定一个适合你的速度（很关键）在这个速度跑15分钟后测你的心率（一般的跑步机都有这个功能），如果是140/分钟左右，那就按照这个速度继续跑15分钟，然后降低速度快走10分钟．OK了．之所以要测心率是因为当人体心率达到140/分钟的时候是最利于减脂的．还有就是当你减脂一段时间后你的体重就不会太快的降低了，因为你的体内脂肪含量已经比以前少多了，说明你的体质已经有很大的改善了．加油！

可以给你一个标准体重的公式，就是用你的身高（厘米）减去110，就是你的标准体重公斤数。如果你还超出很多的话，应该考虑再减一点，如果没有超出很多的话，建议你不要继续减肥了！这样对你的身体机能会有很大的损伤。对于你说你说你还按你上学期的方法去减，而没有掉体重的话，第一种有可能你已经到了减肥的平台期，就是说你不掉了。如果想继续掉的话，建议你加大你的运动量，先在跑步机上走20分钟，然后跑20分钟，下来做仰卧起坐（个数自己来定就好），跳绳10分钟，然后回到跑步机上放松10到15分钟。第二种就是你已经接近了你的标准体重，所以不会再掉了。对于你的手臂上的赘肉，主要是因为你在上学期减肥的过程中没有力量训练，所以导致你的皮很松，显的赘肉很多。由于你没有具体说是哪的赘肉太多，我估计你说的可能是三头肌，如果是的话你就好办了，上健身房问问别人怎么练三头？在这具体教你怎么做，你也不见得能看懂，所以还是建议你去问问别人吧。说了这么多不知道对你有没有帮助，希望可以帮到你~~

跑步不仅是减肥还可以锻炼身体，那么要减肥，首先需运动者正确的跑步减肥。1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。2、5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
4、5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加