健身后吃什么。我晚上下班空腹健身的。

第一，建议你下班立即补充一点碳水化合物再去健身，因为距离午饭时间很长了。你的身体此时没有足够的能量应付健身，即使练了，也会因为后劲不足降低训练强度，从而影响训练效果。热量的不足也会使蛋白质流失。下班马上吃2片面包或者2个香蕉再去健身，就会有不同的效果。

第二，想减肥就专心减肥，想塑身就专心塑身，不要希望2者同时起作用，这样只会相互影响。各自都没有好的效果。减肥需要低热量饮食配合适量无氧+足够有氧。。增肌塑形需要中高热量配合足够无氧+少量甚至不做有氧。所以这2者是冲突。根据自己的目的选择一个重点先进行，当一个目标完成之后在进行第二个。如果2个同时进行，只会浪费更多的时间，本来2个目的2个月可以完成，结果同时进行的话3个月还没有完。

第三，你害怕的都是健身增肌的好东西，蛋白粉，鸡蛋和牛奶都是好东西。你吃的都是发胖的食物，泡菜盐分过多比利于身体，花生脂肪含量超高。水果里的果糖是现代肥胖的罪魁祸首之一。

第四，记住，肌肉不是你想的那么容易练出来的，你说的大肌肉，夸张的肌肉，没有5，6年是练不出来。

首先 您空腹去健身就是很不好的习惯
健身是一项消耗很大的运动 所以健身前1小时一定要吃点东西 其实面包什么的都可以 。健身后 ，尤其像你是晚上下班 所以健身完肯定比较晚了 回家后不要吃太油腻的 4个字 高蛋白 低脂肪 ，身体是自己的，希望你减肥成功

健身前必须吃东西，那怕你是去减肥，吃完东西至少一个小时后才能健身，健身前后半个钟可以吃点鸡蛋白。健身休息20分钟后可以吃点牛肉、鸡胸肉有助于肌肉的增长。

吃点香蕉，喝点粥或吃点蔬菜水果就好，不要不吃，简单点就好。补充必要的营养素。

我首先考虑的是你的心理问题 你这也怕那也怕 我担心你减肥成功后伴随的内分泌失调 低血糖 正常饮食就行了