以我的体形多久能减到170斤 而且还能练出肌肉呢

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 18:28:45
身高1.83 体重105KG，上班后吃的多了，肉也长起来了，办了一张健身年卡，我想知道怎样炼才最有效果，既能减肥又能长肌肉，前提是每天晚上7点到9点才能去练，请高手给个健身方案，一周的！谢谢啦
周末全天都能去

就按教练说的练力量，但注意控制食欲。每天开练时用。半个小时的跑步热身，刚开始5分钟以后可逐渐增加。
给你个一周训练参考
周一：跑步热身 深蹲3组，每组20个 腿举3组每组20个 站姿提踵50个
周二：跑步热身 硬拉3组 每组20个 划船3组 每组20个 仰卧起坐50个
周三：跑步 休息
周四：跑步热身 卧推3组 每组20个 器械扩胸3组 每组20个 仰卧起坐50个
周五：跑步热身 深蹲3组，每组20个 腿举3组每组20个 站姿提踵50个
周六：跑步 休息
周日：远郊爬山什么的。或者骑自行车出游，不少于5小时的户外运动

注意饮食，少吃油脂，吃7分饱，改休息的日子必须休息

我以前和你差不多，我减肥的方法就是天天跑步，每天20-30分钟。然后适当的减少饮食，不要完全不吃，少吃点儿。至于长肌肉那就是天天练，我没有别的高招！不过有几点想提醒你，千万不要在晚上八点以后吃任何碳水化合物！易长胖。
对了，多吃点纤维有助于增长肌肉。按这个方法不会太累或太痛苦，只是有一点慢，我用了一个半月减才下来，你要闲慢可以听听其他人的意见！祝你成功！