我从小就不怎么锻炼，身体素质不怎么好

每天做做俯卧撑吧，俯卧撑可以锻炼上身大部分肌肉
第一组能做多少做多少
接下来每组8-10个，以后可以慢慢增加数量，每组休息半分钟。做个10组。
有空就去外面跑跑步。

如果周围有健身房最好去健身房练，那有人指导，效果好。

第一，先去健身房办卡锻炼

第二，去买蛋白质粉或增肌粉

达到上述2条，半年后基本就是初中级肌肉男了

问题在你自己的心中，先解决了自己的恐惧

然后男人的本能就会指引你去做锻炼的

每天早晨起床跑步，晚上睡前俯卧撑，先慢慢的练。然后逐渐加量。持续锻炼你才会变得强壮。记住一定要坚持

练器械！练力量！