怎么样练肌肉?

曾经我上学得时候穷得买不起哑铃 就在家做俯卧撑 仰卧起坐
只要你能坚持一个月每天都做 肌肉腹肌就都有了 就怕你没意志
我坚持锻炼两年 每一天都在练 两年以后简直就是魔鬼身材
穿什么衣服都有形 以前我很瘦弱得 后来非常健美
也是什么器具都没有 就看你有毅力没有 而且力量比很多人都大
我从初二开始练得 原因是扳手腕 扳不过别人 练两个星期就扳过了
后来就一直坚持下去了

每天早上100个仰卧起坐外加100个俯卧撑，长跑1000米。
每天中午吃饭前100个俯卧撑，饭后散步。
每天晚上睡前200个俯卧撑，50个仰卧起坐。
使劲吃，每顿至少三碗饭，天天喝牛奶（别喝国产的），课余时间多做引体向上。

用极限训练法，比方说俯撑做到不能动为止，倒立引体向上两头起单腿升蹲，可以用水桶装水当哑铃，

在家中锻炼，每天500仰握起坐，500个俯卧撑，深蹲起500个。
以上3项做够半年后就随你喜欢，怎么累怎么做。
我一兄弟就是这样练的效果不错，现在看上去就象个健美运动员。
注意多加营养，否则后果不堪设想！！！！！！！！！

当然是做俯卧（肘肌）~~~ 胸肌就拉哑铃~~` 腹肌就做平地手脚合~

胸肌
俯卧撑：用掌支撑地面，与肩同宽，两腿并紧，头看前方，身体成一条直线。离开地面，下落同时用口吸气，气沉丹田，下落要缓。上起是用鼻吐丹田之气，感觉有丹田有一股气由肩只掌，直至地下上起要快。此法一周后换拳，换拳一周后换为三指。还可以做倒立，手翻，练完之后要打空拳，并放松
腹肌 仰卧起坐
每天都要做2次 次数以自己能承受的最大限度为宜 逐次增加。