3000米赛跑

以一个初三男生来说，你的身体素质是挺不错的啦。至少耐力，心肺功能都可以。
没经过系统训练的人认真跑3000米，身体是一定会很难受的，到后期大概已经无法控制呼吸了，跑到一半会有一个很辛苦的临界点，挨过后会好些。
要提高成绩，就只有训练。最好是3000米和更长一些距离的都练，但要根据身体条件慢慢来。
不要每次都尽力跑，先提升呼吸和心肺，跑步时保持不用空大力喘气的状态，这样也不会给身体造成过度的负担，特别是冬天，过冷的空气会伤肺。全力的练习适量进行就足够了。
心肺功能的提高，成绩会不断提升。同时也要寻找最适合自己的节奏，跑步时不要一味跟着别人，也不要过快过慢，要通过平时的练习慢慢掌握最适合自己的节奏。
还有，当面对于自己实力相当的对手，最后的冲刺能力就很重要了，最好也练习一下中长距离后的发力。例如在1000米或1500米后全力冲一个200米或400米，这样在中长跑中也能体现出效果。
当然，身体第一，量力而行。你的身体已经很不错啦，但要有很好的成绩就自己坚持练习吧。

首先调整心态，觉得一定能跑好。
然后缓慢地跑，不要有压力，也不要跑得太快，否则后面就没力了。
注意的是在400~600米期间你会跑得很辛苦，这是正常反应。
此时你可以稍微放慢速度。
在800米时，你的肌肉已进入惯性状态，解禁了约束。
此时你尽力地跑吧！！！

比赛的时候当然别想舒服

平时多多练吧

增加肺活量,但是不可能短时间内提升很多..再有就是主动调整跑步时的呼吸频率,我采取的是两步一呼两步一吸的方式,要大口的吸气,不要小口且频率非常快的呼吸,那样不仅不会让你跑的轻松,反而会让自己感觉更累,最后就是心态要好,不要带着压力跑

要学会调整，呼吸困难是很普遍的！
提高成绩的唯一办法就是 努力，刻苦，认真，才有可能提高