篮球怎么增加弹跳力和指力

每天做小腿运动..利于...兔子跳~手指...手小注定不能单手拿球了..

练习弹跳，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。
决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。如果你的练习方法正确，每天坚持，几个月就能够显著提高弹跳，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。

控球主要是靠手腕的力量，所以建议你用哑铃作抬腕练习为主，如果你想练手指，用手指做俯卧撑就很有效，还练了手臂和腰腹。

我听同学说有以下几点
弹跳力要
1.腿上绑沙袋

2.天天多跳一下
不过要是没有一双好的球鞋是不行的
指力要
1.多练力,举重等
做到上面的应该就行了

弹跳力我就不说了有人说了很多方法了.跟你讲讲怎么练习手指力量吧
在做低空运球的练习可以一个一个手指的去拍,拍得越快越好,可以先从比较有力量的食指和中指练习,再接着从无名指,小指拇指练习.虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量.因为运球主要靠手指的力量和灵活度.

还有就是对这墙拍球.一定要用手指去拍,可以距离拉远一点或者近一点反正灵活练习就可以了.这个可以提高上臂和手指的力量.

弹跳网上有很多，自己随意找找就可以找到
关于指力和腕力，建议练习直臂投篮，就是光抖手腕的那一种
这个力量上去了之后把手尽量张开，手慢慢就可以抓球了

连肌肉

腿上绑沙袋

天天俯卧撑

天天锻炼

最