请问我该怎么练健美?

很难了，司机这个职业挺耗人的

锻炼的前提是你要觉得身体有精力，不太累才行，如果勉强去锻炼，不但起不到效果，对身体也是极大的负担

我觉得如果你要锻炼，要么早上早点起来，跑个几公里，再做一些俯卧撑；要么就找个人和你倒班，把时间错开，给自己一点休息的时间

总之疲劳的人是不能勉强进行大量的运动的

五点下班之后可以去锻炼
多做做普拉提等伸展运动
坚持运动就可以了

瘦型人如何练健美，一直是许多朋友所关心的话题。瘦型人的特征是体形瘦削，四肢细长，胸部扁平，骨骼纤细，肌肉干瘪无力，皮肤苍白。甚至含胸弓背，走路摇晃。造成体形瘦的原因很多，有的与遗传有关，有的属于新陈代谢问题；有的受自然和社会环境影响，如生活没有规律，营养不足或精神长期忧郁等。
瘦型人的共同点是：

体内的脂肪和水分较少；
二、身体素质差，特别是力量比较弱。
针对瘦型人的这些特点和不足，在安排健美锻炼时，应该从下面三个方面抓起：

打好基础，全面提高身体素质，特别是肌肉耐力的锻炼，以使身体逐步适应 。

初练时，可以隔一天练一次，每次一个小时左右。每次练习安排5-6个动作，每个动作做3-4组，每组练习10-15次或稍多。注意每次练习重量不宜过重，要多采用中、小重量。锻炼三至六个月后，再逐步增加运动量。

二、要有重点有针对性地进行锻炼。
经过一段时间的适应性锻炼后，下步就要重点锻炼你的大肌肉群了，如胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、股四头肌等。可采用练两天休息一天，每周练习4-5次，每次一个半小时，每次可安排7-9个动作，每个动作做4-5组，每组做8-12次。练习时，重量要有计划地增加，应多采用大、中重量练习，强度和密度也要随之不断增大。
三、增强信心，循序渐进，持之以恒。要想使自己的瘦体形变成健美的体形，不是几天或几个月就能奏效的，必须经过科学、系统、艰苦的锻炼，加上合理的饮食和充足的休息。三天打鱼两天晒网，则缺乏系统性；急于求成，盲目的增加重量和运动量，则缺乏科学性，甚至造成伤害事故。锻炼一段时间后，发现效果不明显，就怀疑自己练不出来，因而丧失信心，半途而废，那结