怎么才能把粗壮的腿变细

你好，像你这样的情况应该是属于肌肉型的。组织比较紧密了。要瘦下来首先要想办法让肌肉变的松一些会比较好减。首先剧烈的运动不建议哦，例如跑步都容易把肥肉变成紧实的肌肉。
饮食上面可以注意一些，少吃淀粉类的食物。切忌淀粉类的食物不要和蛋白质一同实用。好比吃米饭的时候一同吃了很多肉类。因为脂肪是由碳水化合物和蛋白质组成的。这样是最容易发胖的。而且也是最容易导致腿部堆积赘肉的。可以米饭类和肉分开来食用，晚上一定要少吃。最好是5点或6点钟之前就完成晚餐。之后可以吃一些水果。别的就不要吃了。平时除了正餐意外多喝一些茶，就没那么想吃零食类的了。
还有不要总是坐着躺着，可以适当有一些活动。散步也可以，都是消耗多余的卡路里的。
坚持，持之以恒是最重要的。用这样的方法正常的一星期可以瘦2-3斤。一开始会减的比较快，后来会减的慢一些，。只要坚持。半年应该会达到很满意的效果，。

您好，慢走比较适合瘦腿。速度以正常走路般就可以了。如果跑的话容易使小腿变的紧实。肌肉增多了就很难减了~有一个朋友坚持跑了一个月。小腿粗了大概一两厘米，。

简单的讲，肌肉纤维超过负荷的做功，恢复的时候就会超量，在营养素足够的情况下，就会体积增大！
所以，要么就做足够大消耗的练习，仅仅跑步是不够的，还要保证足够的时间，比如说，长期进行10KM的练习。
要么经常进行拉伸练习，拉伸可以让肌肉显得修长
要么饮食控制，较少摄入碳水化合物，和蛋白质类食物~~
恩，就是这些了，如果可以，分给我吧！谢谢！