篮球与肌肉如何同时锻炼？

我打篮球已经十几年了，对篮球可以说比较了解，最近一年在朋友的影响下，又喜欢上了健身，希望我的回答对你有所帮助：
　　其实有氧运动和力量锻炼并不是完全矛盾的，甚至可以说有些相辅相成的意思，关键有氧运动要适量，肌肉锻炼也要得法。在肌肉练习得法的情况下，有氧运动还能使你的肌肉更加的匀称协调好看。
　　我不知道你暑假练肌肉的时候有没有配合一些专业的设备，如果有条件的话，我建议你去选择一个专业一点的健身房，因为这样可以让你的肌肉练习在很短的时间内起效（一个月你就会有很明显的感受）。没有条件的话那你至少要配备一副能达到足够重量的哑铃，因为单纯的徒手锻炼，很难让你的肌肉明显增长。
　　我建议你每天上午打篮球，下午练肌肉，因为练完肌肉后，通过晚上的睡眠可以恢复休息一下。篮球练习的方法我就不赘述了，因为这确实是个日积月累的过程，勤加练习自然能打好，不过一定不能太大量，如果是比较激烈的分组对抗的话，以不超过两小时为宜。
　　肌肉锻炼我们就以简单的哑铃做辅助，进行锻炼。分成三个部分来锻炼：胸肌，背肌，腿部肌肉。
　　第一天做胸肌：做仰卧飞鸟和哑铃卧推。然后做肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸

　　第二天做背肌：做单臂哑铃划船。然后做肱二头肌：哑铃弯举

　　第三天做腿部：做负重深蹲和负重提踵。然后做三角肌：用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束 、前束和后束。
　　每个动作都是每次做四组，每组10次，做你能做到的最大重量。每天都要练习腹肌，做仰卧起坐做到做不动为止。然后循环，每个礼拜两个循环就够了，中间一天休息。
　　大多数篮球爱好者都是下午打球，那么你也可以选择早上练力量，下午打篮球，看你自己喜好了。

要想长肌肉，没有强度的训练是出不来的，你看看那些健身教练的肌肉是怎么出来的！！！

因为肌肉是跟不上生长速度的，所以应该等身体发育好了一后再进行力量练习。直到霍华德为什么肌肉多么，就因为它利息力量是都上高中了。

你练习长跑、身体对抗、弹跳三项就行了，篮球不要打，每天转一转球、拍打拍打，保持手感，一个月后集中进行篮球训练一个月，练趴下为止，这样循环往复，半年就可以练得很好，我就是这么练的，效果挺好

找个健