懂体育请帮忙

提高弹跳力最方便的办法是蛙跳，如果嫌麻烦，可以做单腿深蹲，但是注意要放松好。

至于臂力腕力，没有捷径，引体向上和俯卧撑是不用器械的最简便的方法。
看你的体重偏轻，可以适当多做一点，要不量不够。
俯卧撑每组20个，每次6组，间隔1分钟。
引体向上每组12个，每次3组，间隔2分钟。
单腿深蹲每组12个，每次3组（加起来就是6组），间隔2分钟。
每隔一天一次。

当然，部队那种魔鬼方法你也可以用，那个效果快，但是比较伤身。
具体做法：挂单杠，就是不用你拉起来，挂在单杠上，每天挂3次，每次10分钟。
定位俯卧撑，撑起30秒，放下30秒（不能贴地），每次100个。
蛙跳，每次至少200米，每天至少5次。
深蹲，每次100个，每天3次。
这个只要你坚持每天做，3个月见效，当然，饮食要搞好，足以补充高蛋白食物。

提高臂力：做俯卧撑
腕力：引体向上，
腿部弹跳力：绑沙袋

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