怎么锻炼增加拳头的力度和出拳速度？

单纯的联系出拳相对简单也复杂·
要归纳与功法的派别和方式来定性·
传统武术的讲解是：力从地起·以腰制力·拳从心发，以型制敌。
通俗的说·你出拳的线路不同·锻炼方式不一样·截拳道的李小龙都知道，使用的寸拳也是咏春的断桥发力·力量的来源都会跟桩法·要理·身法·形态来定义。
如果是单纯修炼直拳·
速度：拳打千遍身法自现·多练多大·
力量：拳有老，嫩之说·不能老，不能早。用心领悟，计算出你攻击的恒定点，全力打击。

哪有那么多乱七八糟的方法,我就是用铁砂绑腿 就是裹在退上的那种铁砂袋,练习出拳的时候绑手上,出腿的时候绑腿上,当你习惯那样的重量出拳,试想当你拿掉铁砂袋 你的力量和速度会有怎样的区别. 这样的答案要是都不能被采纳.我无语 哈哈~~

有时间去我朋友的格斗论坛顶顶 www.tembatons.com

第一你要撑握正确发力顺序。第二要提高你的反应速度，《有人发出声音你快速做出动作，没有人帮助的话，你要从静止突然启动，快到达时集中力量，》第三多用速度力量练习，采用极限重量的60%~~~~80%以基本动作的三分之一的幅度举起重物，然后声速放下，再立即以极速度举起，每组3到5次，总的来说你如果是要练速度就不能用太重的重量。最好是在兴奋时练最好。如果是练最大力量就要用大重量拼命做做到不能动为止。第四柔韧也要好特别弹性的压法，关于动作，很多田径健美中很多方法都可以用，上肢：卧推，俯撑，单双杠，下肢：深蹲蛙跳单脚跳，等等。每次从启动都要神速，而且注意力要特别集中，

持小哑铃跑步，练习拳法！绑着沙包练习腿法！真正要练出来，还要多打打实战！

我是每天打沙包半小时，要体会力从脚上来，经过腰部扭动，手臂的旋转力量直达拳峰．

亚铃和沙包最有效

每天至少俯卧撑50下，仰卧起坐50个，卧推50个（起码35公斤），跑步2000m.多用用哑铃。这是我的模式。身高165，体重120，卧推60公斤。