跑步,小腿.肌肉.跳绳.减肥

我以前没有刻意的去减肥，就是经常和男友骑车出去逛。瘦了不少，而且小腿也不会变粗，也不用节食，完全没痛苦，建议你如果不是想立减，而是长期保持，就多骑车，心情也会好很多。

本解释纯属个人经验，如有不合理，请见谅。
跳绳后要做肌肉拉伸，可以形成纵向肌肉束，有利于腿形修长（而不是块状肌肉），网上有很多跳绳后的拉伸操，自己找下。
不管什么运动，一定要配合控制饮食，但绝不是绝食，每餐7分饱，细嚼慢咽，吃完立即离开餐桌可以避免进食更多，如果上午下午感觉饿的话就去跳绳，运动会使血糖升高，就不会有饥饿感了。推荐过午不食，或晚上少食，比如喝碗稀饭——注意是稀饭，不是粥。
建议增加跳绳个数，同时支持循序渐进，参考个人体能，我当时每天2000左右，一次跳不够就分多次，每去趟厕所就去跳500.当然我也犯过左倾的冒进主义错误，刚开始跳太多，肌肉拉伤，疼并停了一个多星期，望楼主引以为戒。
对于仰卧起坐，我不知道跟小腿肌肉有什么联系，抱歉。
据说脂肪堆积具有记忆性，减肥成功后还要坚持半年，以形成新的记忆，我这半年去学校就反弹了，但总的来说，还是减掉的比反弹的多，我也准备再接再厉，继续跳绳。
最后，如果楼主不是有什么特殊要求的话，还是建议不要速减，那样对身体伤害大且效果不稳定。

你别跑了，跑的方法不对的话那小腿肚子壮的老难看了~~~

肌肉你只要一段时间不去加强巩固，它自己会变软消除的，你要是嫌慢就买点按摩霜揉一揉

而且吧，你既然不跑步了，那么原来由它产生的体脂代谢就需要你额外做别的去消耗，比如你跳绳要加量了

仰卧起坐多做无益，不是量多就好，你一组10个，个个到位，半空停五秒，一天两组，那小腹就相当完美了~~~

然后呢，你趟床上，双脚抬起来，半空模拟骑车，还瘦腿还结实小腹~~~

我是一个比较有名的减肥机构的健身顾问，以上是绝对的专业建议

记得一切运动以后都要揉四肢，免得长肌肉，或者变的看起来壮壮的，女生就得不偿失了

您好，跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习