求个健身计划。只想锻炼身体

我不是健身教练，但锻炼已经有几年了，只能谈一些自己的经验。
初学最好找个有教练的健身房，如果预算不够可以少去几次，一周2次也就够了，但一定要坚持。不但可以减小受伤的概率而且可以更有效的达到健身的目的，也容易坚持下去。
以你的情况我认为主要应该以有氧运动为主，如慢跑，单车，健美操，有氧搏击，踏板操等等。可以增强你的心肺功能。瑜伽、普拉提可以增强你的柔韧性，按摩你的腹脏，增强你的腹脏消化等功能，同时也是有氧运动后很好的一种恢复调息的方式。这些运动前2小时不要进食，所以你的晚饭得吃早一些。先有氧后瑜伽可以有助于睡眠。
如果想身材好的化，做一些如形体操、肚皮舞等塑形的运动更有效，适当的加一些力量器械的锻炼。
太极是一种修身养性的运动，我学过大约2年的，感觉对于年轻人健身不是非常适合，当然如果自己喜欢又另当别论。
暂时讲这么多吧，其实不论怎么锻炼，最重要的还是坚持再坚持。
祝mm在新的一念里越来越漂亮越来越健康。

引体向上

如果只是单纯的健身,那坚持跑步就可以,不过不建议你冬天去跑步,冬天应该以室内运动为主,比如在家跳绳，健美操，瑜伽什么的还是去健身房吧，因为在家没气氛，而且姿势也做不正确。

希望通过健身能让自己变的外向一点
我觉得健身是帮不了你的，但是也有联系，比如你把身体练的很漂亮，自然就一种自信感，见到生人也就不会有自卑或是束缚感了。
但我认为克服内心的不自信才是改变内向的关键，这不是一句话能说清楚，还得自己去想想

跑步最好~~