怎么样才能增肥?

建议你去健身吧
可以把肌肉练大点，自然各处都会粗壮点
刻意增肥对身体没好处...
尤其你还生活规律不好.

吃鱿鱼，一口鱿鱼等于四十口肥肉；花生；吃激素…

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

祝你幸福

要想胖起来，你要把你的脾胃养好才行的。

你所说的症状可能是脾胃不太好。你可以吃一些大枣、山药补一补。然后吃东西要定时定量，你可以加一下餐。晚上吃东西最容易使人发胖了。可以适量的少吃一点。（我指的是晚饭后的加餐）

适量的运动对你也是有好处的。可以增加你的食欲，改善你的吸收情况。

正常的睡眠也是很重要的。 一个开朗的性格，乐观的生活态度也有帮助。（俗话说 心宽体胖嘛！）