求健身和饮食计划一份,高手请进!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 01:58:18
本人性别 男 身高 172CM 体重 55KG
计划每天去一次健身房,请高手给予制订个可循环的详细周计划.主要想涨15KG,外加塑造玩没肌肉.
最好详细到每个部位需要几组什么动作,十分感谢! 本人就10分。谢谢啦

先告诉你一个大纲 具体动作该怎么做 你去锻炼的时候多问多看就会了。四天一个循环 第一天胸和三头 第二天背和二头 第三天肩和三头 第四天腿和二头 每个部位三个动作 每个动作三组 每组六-八次 等适应了以后 每组动作4组 每个动作8-10次 重量每个大循环（四天）上限多加45公斤 记得一定不要练的太多 这样的话 你每天的营养就那么多 练了以后营养供给不上不长的. 饮食方面除了加餐以外多喝牛奶 。

跑步

去盈奥健身网看，那有详细的介绍。