我现在想在家练健身.请高手制定短期健身塑性计划和饮食规律

首先，一日三餐要吃！早餐，起床先举亚铃十组，一组十五下，牛奶加个鸡蛋，吃面包！然后练篮球！中午吃肉类或蛋白质高的，多喝汤，午睡三个小时，起来练十组左右，练弹跳，晚餐少吃再补消夜早睡！长高长壮一个月就可以，记得别打枪！