健身一锻炼身体二是想通过锻炼来消除自己低沉的意志

有氧和无氧结合进行。
有氧：跑步
每天早上起来，半个小时后再跑，饭前。跑之前先做一下准备活动，如：活动一下膝盖，手脚玩，腰。踢踢腿什么的。

无氧：俯卧撑，锻炼上身；仰卧起坐，锻炼腹部；蹲起，锻炼腿部；

再有跳绳，踢毽子也不错。

记录一下刚锻炼时的各项数据，比如说1000米跑多少分种，俯卧撑能做几个等等，经过两个礼拜的锻炼，看看自己是否能有所提高，再记录下来，然后再练两个礼拜，再看看成绩提高多少。这样的话，你会很有成就感的，而且也慢慢觉得自己放不下锻炼了。
以上是我自己的真实经历和感受，希望对你有帮助，祝你成功！

10点以后有些晚了，最好是10点以前完成

早上起床：床上十分钟俯卧撑，三十分钟跳绳。
早餐过后：半小时后散步一小时。
下午四时：有氧健身操一小时。
晚餐后四十分钟：再跳绳三十分钟，记录好跳的次数。