锻炼爆发力貌似伤了腰间韧带

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 07:06:47
我所做的身体锻炼都以锻炼爆发力为目的，所以，即便锻炼前做了热身运动，瞬间的爆发力还是很容易伤了腰，以前打羽毛球，跳杀，右手力量过大，一段时间后腰间脊椎偏左侧就酸（我也不大明白酸的意思，就是扭腰的时候有轻微痛感，不扭没事...）
现在上大学练拳击，靠腰部力量增大右拳爆发力，或者在健身房做负重深蹲（150公斤的），仰卧起坐，这段时间左腰又酸痛了...健身教练让我站直后慢慢弯腰，拍了拍，说骨头没问题，是腰韧带拉伤...让我休息半个月！
请问，有什么锻炼方法可以增强腰部韧带么？听说练爆发力的李小龙也伤腰，希望还能知道保护的方法（停止锻炼爆发力不算方法O(∩_∩)O）

你一定要修养好再说锻炼！
我初中的时候决心锻炼腹肌，用倒挂在单杠上地方法做类似仰卧起坐，后来坚持了一个月左右，能起来十几个的时候要不韧带出现劳损和拉伤，近半年没有彻底好，后来很长一段时间之内只要运动过度就会出现疼痛！现在好了。
欲速则不达，循序渐进吧！

休息几天，应该没事的

送你三个字：

太极拳~！

深蹲150公斤，应该系力量腰带了！系上那个腰部所受压力最多可缓解30%

小心腰伤了 一辈子好不了 带健身要带保护好

体操，练练体操的基本功我认为有好处