求专业人士 给个哑铃训练计划

早上练其实不好
晚上练又不太好。。

我觉得还是晚上练好点 因为早上虽然精神好 但是肌肉 力量都不够强大 如果再练的话效果不但不好 而且还影响上班时的精力
我现在也是晚上8-10点练
不过你最好晚上6 7点就能吃饭 要不然回家吃完饭就没啥练的了

买个50KG的哑铃 从轻练到重
慢慢来 循序渐进
先看下健身的基础知识 营养知识 肌肉的增长理论

再慢慢的熟悉各个动作 感受肌肉的运动

最后习惯
一坚持

就无敌了

给分 谢谢

有啥不明白的直接问我就行了

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次)