请专业人士或者有健身经验的给个健身计划

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

用气来健身才是最好的选择
一 气是一种看不见的东西用他来锻炼身体不会有害
二 气不紧可以练出块头和减肥的作用外可以加强身体的抵抗力
先说一下气的排放,气可以通过身体的很多部位吸取还可以通过身体来排放,比如通过人的肛门 鼻孔 口腔等 气是中国内家拳的根本,气的用处很多可养生也可以伤人.所谓气运丹田,就是说把气压入小腹内.
用气来键身的方法,你可以找一个墙壁用脚颠靠紧它,双腿靠,双手靠裤逢线,吸气的同时下蹲这个时候身体必须垂直与地面,起身的时候吐气,上下吸气吐气必须相等,也就说在下的时候气是一直跟者走的,当臀部到达地面的时候也是气吸完的时候,起身也是一样,这样每天一早一晚做20次一个月后你会发现你有所变化,第2个月就把身体加重来做比如手里拿哑铃之类的东西.3个月就会达到你想要的理想,事先声明这个方法是气功的基础之道,只能强身键体,如果想用气来伤人还达不到,只能说你的力量和气比常人高,在练气的这3个月要忌讳的是,不能手淫也就是说夫妻间的性生活必须停止,如果在3个月当中有过那就等于白练了

我是一名健美运动员
我给你制定一个计划：
第一天－胸。肱三头