怎么提高手臂力量让手臂变粗变壮，还有练出腹肌6块

练腹肌吗 1.每天至少100个仰卧起坐，
2.50个两头起
3. 还有一种躺下，上身不动，直 腿往上打，这个动作的要点是腿一定不能弯曲,脚背要打直,上身不要乱晃.50个.
4.单杠收腹 跟第3差不多 把自己吊到单杠上 和第3个一样 只不过上身和地面是垂直的.每天至少30个.
5.蛙跳几个来回 跳起时腿一定要伸直 腹部一定要展开
6.倒立 没经验要有人保护 一分钟
7.腿部的 为甚是腿部我就不说了
我想你也知道 腿部的锻炼太多了 我 就不说了
练上肢
1.弹起式俯卧撑(撑起来时身体要离地)
2.俯卧撑夹臂的 张臂的都要做
3.俯卧撑练大臂练得多 每天不能少了单杠引体向上 记住身体不要乱晃 直上直下
每天至少30个
4.双杠臂屈伸 注意一口气能做几个做几个 做5组
(做俯卧撑时可以把腿搭在高处 增加难度
练单双杠时可以在腿上绑沙袋增加身体重 量 ) (不要用哑铃了 要不就玩杠铃 呵呵)
你说手臂变化少就是单双杠玩少了 相信我
我比你有经验.

我已经练出八块儿了..空间里有我的照片..你可以看看..我练了大约有一年吧..原来也瞎练练..08年开始好好练的..我自认为还可以..你刚开始练的时候..每天十分钟..不要小看了这十分钟..你要不停的做..做一组的话..做完会很累的..而且会感到腹部的胀..那种感觉真的很爽..我每天就做一组..而且是天天的练..一组..我刚开始做的时候..一组100个..第二天就有些疼了..不过天天做的话..两三天后你就会没事的..大约过了一个礼拜后..你可以组数增多..次数增多..这得看你的情况了..你要想减肥..次数多..组数少..贵在坚持（这是老生常谈了）..你要想增块儿..次数少..组数多..并且要负重..而且..不必天天做..隔一天两天的..但重量选的时候..一定要适当..不要伤了..以上就是这些..加油吧！！！