怎么提高手臂的爆发力？

人体肌肉分为红肌和白肌，红肌主管耐力，白肌主管爆发力，体高爆发力就是要发达白肌。打沙袋是一个好方法，另外某些力量练习，比如俯卧撑，也是好的方法，只是练习时需要注意次数和组数。一般每组12——15次，练习5——8组，每组次数太多只是增加了耐力，对爆发力没有多大帮助。当然，其他的器械练习你也可以尝试，为了科学地锻炼，建议你还是找书来看一下得好。

全都是没用的 晕
爆发里是由绝对力量和速度决定的
告诉你2个办法 1是多做俯卧撑 之后杠铃快推
提不上来我去死！

拜托，楼上的，你天天能找到愿意随时和你掰手腕的人么？
建议俯卧撑

经常掰手腕 就可以了！

想干什么啊
建议每天吃个苹果

他要提高的是爆发力,打沙包,先炼速度,再炼力量.