怎么提高100米和跳的爆发力？？？？？

100想长成绩就多跑30米，60米，100米，150米
30米60米练启动速度，100米练途中跑，150米练的速度耐力
在脚上绑沙袋是万万不能的，只会影响你跑步动作，起反作用，所以不要绑沙袋
训练爆发力还要背小杠铃做半蹲跳，效果很好

呵呵`
爆发力`什么是爆发力`您是否了解
爆发力是衡量两个平行力的关系的时间差
比如在800米跑的时候 我第120秒的速度是2m/s而在第121秒的时候速度是4m/s
那么我的爆发力约等于2m/s
您说的100米`是速度能力的问题`不存在爆发力

关键还是技巧发面的训练..跑时脚前掌爬地..不要用高台腿跑..把力用在自己前进上..不要往上面跳..平时训练用小步跑 小碎步跑 高台腿跑 以及车轮跑练习.. 跑台阶*6 加上50米下坡跑*4..

做一些 多级跳 跳远 什么的 都是很好的训练爆发力的方法