怎么在1个月的时间快速提高突破的速度和爆发力啊

在篮球场来回速度地跑,每跑到球场的一边,用手碰地再往回跑,多加强练习,能够提高爆发力
每天练蛙跳,跳楼梯可以提高弹跳力

你可以背身单打啊
为什么一定要在外线投篮呢
你可以做当差然后查到篮下
你在篮下应该还是有优势的
我180体重70kg都打PF

来回的的跑只能锻炼耐性,无法练成爆发力,所以我建议是在跑步时增加加速跑,跑一段就加速,然后减速,再加速,锻炼瞬间爆发的速度.还有就是基础很重要!要突破,首先必须先能够熟练运球!!!够速度才能成功突破.还有就是变向的突然性,就是爆发力了.
你已经有身高优势了,要配合自己的弹跳和投篮时机的选择,才能更进一步.

挖跳，虽然有点苦但绝对有效。这是我们学校篮球队的招，练后一天大腿会酸痛。还有不断的摸高。

别人怎么会叫你打球呢？？？是不是缺人啊

每天早晨坚持跑步,先慢跑然后再突然加速,反复这样跑(频率根据自己实际情况来定),坚持半小时
下午的时候做深蹲,做四组,一组50个。做完放下马上做高抬腿。一定不要停
做到短气就停。然后按摩小腿,切记一定要按摩,不然第二天会很惨!