如何在1个月的时间里提高我的体育成绩啊..??

差不多还有一个月的时间我就要参加中考体育考试了...
可是我体育差到爆..!!
我们要考200米和一分钟跳绳
我200米才拿了39秒19 老师说我的姿势不对..不然可以跑更快的..可我就是不知道怎么才会跑对..每次都是跑着跑着就错了..
一分钟我也才跳190下左右..
我们是40分满分的...
我上次期末考只得了29.9分.. 可是我是要考一中的啊..!!
就是因为体育给我拉了太多的分了..!!!
请问各位大哥大姐们.. 我应该怎么办..??
还有..要怎样才能克服考试中的焦虑. 我有一次考试因为太紧张了..所以才跳了153下...
请不要给我一些口水话...

如何在1个月的时间里提高我的体育成绩啊..?? 怎样在1个月的时间里提高化学成绩？ 如何在1个月的时间使自己的电脑技术提高 怎样在一两个月的时间里将成绩提高？ 怎么样在4个月的时间提高数学成绩 我想考体育学校可是我的杠铃不行也就能做20个! 还有4个月我如何在4月里快速的提高力量呢? 如何在1至3个月之间提高我的写作水平? 怎么在1个月的时间快速提高突破的速度和爆发力啊 还有两个月考四级,但我的听力很差(和初中生差不多),我应该如何在两个月的时间里快速提高听力 如何在最短的时间里提高各科成绩