请问吃什么最利于长肌肉？

在训练后为了修复并激发肌肉的增长，需要吃各种高质量蛋白质，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，还有各种豆类制品，奶制品！如果有条件的话，可以适量补充维生素B，可以更利于蛋白质的吸收！另外还需要吃许多碳水化合物（各种主食）用以肌体做为能量的来源，为蛋白质保驾护航！水果蔬菜中含大量维生素，也是必须的！总之，每餐中，保证60%的碳水化合物，30%优质蛋白质，10%脂肪，是长肌肉必不可少的配餐方案！
祝你健康！

牛肉,还有就是狂吃鸡肉和鸡蛋.
还有就是要适当吃些鱼类的蛋白.
牛奶你可以喝全脂的.年轻人吗!不跟老头学
吃蛋白粉——只要补充了蛋白质，应该都可以吧~

多锻炼 我大一的时候一天锻炼一个半小时，哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，扎马不行，踢球不算。
全班最健美的是我，不过力量不行中看不中用

牛肉但是要少放盐，而且每天要吃很多并且坚持锻炼

吃肉